文章導讀:由于貧血人群的生理內因,如女性群體,每個月都是定期流失一部分鐵質,分娩時期還會大量失血,丟失鐵質;兒童群體,成長發育快,胎兒時期母體營養不足,鐵質供給不足等,均是造成缺鐵性貧血生理原因。
由于貧血人群的生理內因,如女性群體,每個月都是定期流失一部分鐵質,分娩時期還會大量失血,丟失鐵質;兒童群體,成長發育快,胎兒時期母體營養不足,鐵質供給不足等,均是造成缺鐵性貧血生理原因。
除了先天無法改變的生理原因,缺鐵性貧血還有很多我們可以預防的外因。
一、注意補鐵。造成貧血,主要是因為缺鐵。日常飲食多注重含鐵的食物補充,如豬肝、瘦肉、紅棗、黑木耳、菠菜、海帶等,也可用鐵鍋烹飪,從外界給飲食注入鐵質,還可以搭配缺鐵性貧血常用的鐵之緣片,更有效的補鐵改善缺鐵性貧血。
二、科學作息。中醫認為夜晚23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候,23時至日次1時是睡眠最重要的兩個時辰,如果這兩個時辰在優質的睡眠中度過,可加速肝臟造血,補氣養血。所以預防缺鐵性貧血要進行科學的作息,切不可熬夜。
三、少喝濃茶、咖啡,少吃大蒜。濃茶與咖啡含咖啡因高,刺激心血管、神經,容易引起痛經、經期過長或失血過多的現象,且茶中的鞣酸會阻礙鐵質吸收,加速貧血;大蒜的揮發性物質會抑制胃液分泌,減少血紅蛋白、紅細胞,阻礙鐵吸收,所以預防缺鐵性貧血要少喝濃茶、咖啡,少吃大蒜。
貧血是缺鐵引起的,那么缺鐵性貧血如何補充鐵質呢?
動物性食物補鐵效果要優于植物性食物。如動物血、動物肝、牛肉、魚類,尤其是肝臟類食物,但是進食的數量不能太多,建議一周內進食一兩次動物肝臟即可。植物性的食物的鐵吸收率較低,但含有維生素C和葉酸,可以促進鐵吸收,如紅棗黑木耳、苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄,飲食上葷素搭配有利于提高鐵吸收。
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